Kebimbangan dan insomnia menjadi kebimbangan yang semakin meningkat dalam dunia yang serba pantas hari ini. Ketika orang ramai bergelut untuk mengimbangi kehidupan peribadi dan profesional mereka, ramai yang mendapati diri mereka bergelut dengan masalah kesihatan mental ini. Perasaan bimbang yang berterusan dan ketidakupayaan untuk tidur boleh membebankan dan menjejaskan kesejahteraan mental dan emosi seseorang. Walaupun rawatan tradisional seperti ubat dan terapi telah berkesan untuk sesetengah orang, yang lain mungkin teragak-agak untuk bergantung pada farmaseutikal atau ingin meneroka penyelesaian alternatif. Di sinilah ubat semulajadi suka5-HTPmasuklah.
Apakah 5-HTP?
5-HTP ialah suplemen pemakanan yang dibuat dengan mengekstrak benih tumbuhan Afrika Griffonia Simplicifolia. 5-HTP (5-Hydroxytryptophan) ialah asid amino semulajadi yang disintesis daripada triptofan, asid amino penting yang tidak boleh dihasilkan oleh badan dan mesti diperoleh melalui diet. Sebaik sahaja tryptophan dimakan dan diserap ke dalam darah, ia ditukar kepada 5-hydroxytryptophan, yang kemudiannya melepasi halangan otak darah dan ditukar kepada serotonin dalam otak.
Serotonin adalah neurotransmitter yang memainkan peranan penting dalam mengawal mood, selera makan, dan tidur. Tahap serotonin yang rendah telah dikaitkan dengan kemurungan, kebimbangan, dan insomnia sementara meningkatkan tahap serotonin melalui ubat-ubatan seperti selektif serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) telah ditunjukkan untuk memperbaiki gejala keadaan ini.
5-Suplemen hydroxytryptophan dipercayai mempunyai kesan yang sama pada mood dan tidur dengan meningkatkan tahap serotonin dalam otak. Beberapa kajian telah menyiasat potensi manfaat suplemen untuk keadaan ini, dengan hasil yang bercampur-campur.
Satu kajian mendapati bahawa mengambil suplemen meningkatkan gejala kemurungan pada individu yang gagal bertindak balas terhadap ubat antidepresan konvensional. Satu lagi kajian mendapati bahawa mereka berkesan dalam mengurangkan gejala kebimbangan pada individu yang mengalami gangguan kebimbangan umum.
Tambahan pula, penyelidikan juga telah mencadangkan bahawa 5-Suplemen HTP boleh meningkatkan kualiti tidur dengan meningkatkan tempoh tidur REM dan mengurangkan masa yang diperlukan untuk tidur. Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Sleep mendapati bahawa mengambil 5-supplemen Hydroxytryptophan meningkatkan kualiti tidur pada individu yang mengalami insomnia primer.
Hubungan Antara Serotonin dan Kebimbangan
Serotonin sering dirujuk sebagai hormon "rasa baik" kerana kesannya yang meningkatkan mood. Tahap serotonin yang rendah telah dikaitkan dengan beberapa isu kesihatan mental, termasuk kemurungan, kebimbangan, dan gangguan tidur.
Dari segi kebimbangan, kajian telah menunjukkan bahawa peningkatan tahap serotonin boleh memberi kesan menenangkan dan mengurangkan kebimbangan yang berlebihan. Kajian 2008 yang diterbitkan dalam Jurnal Penyelidikan Psikiatri mendapati bahawa individu yang mengalami gangguan kebimbangan sosial mempunyai tahap sintesis serotonin yang lebih rendah daripada kawalan yang sihat. Para penyelidik menyimpulkan bahawa meningkatkan tahap serotonin boleh membantu mengurangkan gejala gangguan kecemasan sosial.
Begitu juga, kajian 2012 yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Psychopharmacology mendapati bahawa mengambil 5-suplemen HTP selama dua minggu membawa kepada pengurangan simptom kebimbangan dalam individu yang mengalami gangguan panik. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa saiz sampel kajian adalah kecil, dan penyelidikan lanjut diperlukan untuk mengesahkan penemuan ini.
Hubungan Antara Serotonin dan Insomnia
Serotonin juga memainkan peranan penting dalam mengawal kitaran tidur-bangun. Ia membantu menggalakkan kelonggaran dan mengantuk, menyediakan badan anda untuk tidur. Tahap serotonin yang rendah boleh mengganggu kitaran ini dan membawa kepada insomnia.
Kajian 2007 yang diterbitkan dalam Journal of Sleep Research mendapati bahawa individu yang mengalami insomnia primer mempunyai tahap metabolit serotonin yang lebih rendah daripada kawalan yang sihat. Para penyelidik menyimpulkan bahawa meningkatkan tahap serotonin boleh membantu meningkatkan kualiti tidur pada individu yang mengalami insomnia.
Begitu juga, kajian 2016 yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Psychopharmacology mendapati bahawa mengambil 5-suplemen HTP selama empat minggu membawa kepada peningkatan ketara dalam kualiti tidur pada individu yang mengalami gangguan tidur. Walau bagaimanapun, seperti kajian terdahulu, saiz sampel adalah kecil, dan lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk mengesahkan penemuan ini.
Potensi Manfaat 5-HTP untuk Kebimbangan dan Insomnia
Berdasarkan penyelidikan yang tersedia, 5-Hydroxytryptophan mungkin mempunyai potensi manfaat untuk individu yang mengalami kebimbangan dan insomnia. Berikut ialah beberapa cara 5-Suplemen Hydroxytryptophan boleh membantu:
1. Peningkatan Tahap Serotonin: Suplemen boleh membantu meningkatkan tahap serotonin dalam otak, membawa kepada mood yang lebih baik, mengurangkan gejala kebimbangan dan kualiti tidur yang lebih baik.
2. Mengurangkan Simptom Kebimbangan: Mengambil 5-Suplemen Hydroxytryptophan boleh membantu mengurangkan gejala kebimbangan, termasuk kebimbangan, ketegangan dan kegelisahan yang berlebihan. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa kesan jangka panjang 5-HTP pada simptom kebimbangan tidak mantap.
3. Kualiti Tidur yang Dipertingkatkan: 5-Suplemen Hydroxytryptophan boleh membantu meningkatkan kualiti tidur dengan menggalakkan kelonggaran dan mengantuk, mengurangkan masa yang diperlukan untuk tidur dan meningkatkan tempoh tidur keseluruhan.
4. Kurang Kesan Sampingan: Tidak seperti ubat preskripsi yang digunakan untuk merawat keresahan dan insomnia, 5-Suplemen Hydroxytryptophan secara amnya dianggap selamat dan mempunyai lebih sedikit kesan sampingan.
Potensi Risiko 5-HTP
Walaupun 5-Suplemen HTP secara amnya dianggap selamat, sesetengah individu mungkin mengalami kesan sampingan ringan seperti loya, cirit-birit dan ketidakselesaan perut. Dalam kes yang jarang berlaku, dos tinggi 5-HTP boleh menyebabkan sindrom serotonin, keadaan yang berpotensi mengancam nyawa yang dicirikan oleh tahap serotonin yang tinggi dalam otak. Oleh itu, adalah penting untuk berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan sebelum mengambil 5-suplemen Hydroxytryptophan, terutamanya jika anda mempunyai masalah perubatan yang mendasari atau sedang mengambil ubat lain.
Kebimbangan dan insomnia adalah dua daripada isu kesihatan mental yang paling biasa yang menjejaskan berjuta-juta orang di seluruh dunia. Walaupun terdapat pelbagai rawatan yang tersedia, sesetengah individu mungkin lebih suka meneroka remedi semula jadi seperti 5-HTP. Berdasarkan penyelidikan yang ada, 5-HTP mempunyai potensi manfaat untuk mengurangkan gejala kebimbangan dan meningkatkan kualiti tidur. Walau bagaimanapun, lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk mengesahkan penemuan ini dan menentukan dos optimum untuk populasi yang berbeza. Oleh itu, adalah penting untuk bercakap dengan pembekal penjagaan kesihatan sebelum memulakan sebarang rejimen makanan tambahan.
Untuk SAMPEL PERCUMA, sila hubungi pakar kami diwmbetty@sxhmjk.comatau WhatsApp di 8613227842284.
